Bi lahko preprosta dihalna vaja odpravila vaše neredno vedenje pri zmenkih?

Vaše najboljše leto doslej se nadaljuje! Ves oktober klinični psiholog Dr. Wendy Walsh vam bo pomagal razrešiti srčne misli s pravo mero trde (znanstveno podprte) ljubezni.

Brittany je tistega dne že kar osemnajstkrat začutila, kako se ji oči odmikajo od računalniškega zaslona. Ura je bila 16. Njen iPhone je potegnil kot industrijski magnet. To ni bil običajni FOMO. Na ta dan je bilo nekaj drugega. Globoko je vdihnila, sprostila preventivni vzdih in pritisnila bel gumb za vklop. Želodec se ji je potopil. Od njega še vedno ni besedila. Minilo je sedem ur in 52 minut, odkar je poslala tvegano besedilo 'dobro jutro'. Sinoči je bil digitalno spogledljiv, zato se je zdelo varno, a zdaj je obžalovala. Pravzaprav je vse obžalovala. Pogledala je prazen prostor, kjer bi moralo biti njegovo besedilo, in začela sovražiti vsak intimen trenutek, ki ga je preživela z njim. Nenadoma se je počutila izrabljeno. Igrano. Predstavljala si je svojega novega fanta, ki se je prijateljem smejal o njej. Njen noht je zaskrbljeno udaril tik pod prazno črto iMessage. Dihanje se ji je pospešilo. Potem je bilo že prepozno. Njen prst je udaril po ukazu nekega duha: F__K YOU A-HOLE! Potem je duh udaril SEND.



Poškodba priveza je prelom v kritičnem trenutku potrebe. To se zgodi najprej v otroštvu, nato pa postane načrt ljubezni, ki se lahko znova in znova predvaja v zelo odrasli igri glasbenih postelj. To ni pooblaščena spolna svoboda, kjer se srečanja izpolnjujejo in vaše potrebe izpolnjujejo pod vašimi pogoji. To je nekaj bolj zapletenega. Brez jasnega vzorca ljubezni se ljudje z negotovostjo navezanosti - tisti, ki se nagibajo k hrepenenju po intimnosti ali intimni nestrpnosti - spotaknejo v temi in iščejo vez, po kateri hrepenijo in se je bojijo. So otroci v odraslih telesih, ki igrajo prvotno igro 'Jaz bom tvoja mama, če boš moja' in uporabljajo igralno ploščo z vsemi vrstami manjkajočih kosov.



Področje psihologije, imenovano ' Teorija navezanosti 'je bil eden najbolj preučenih, preizkušenih in količinsko opredeljenih vseh psiholoških predmetov. Nešteto dojenčkov je bilo vključenih v študijske skupine, medtem ko so koderji šteli vedenje „iskanja bližine“ in „izogibanja“, ko so matere subjektov prihajale in odhajale. Mnogi od teh istih otrok so bili sledil desetletja , njihov slog navezanosti je povezan z vsem, od akademskih dosežkov do agresije do religioznosti.

Zdi se, da je naš stil navezanosti sestavni del tega, kdo smo.

Najnovejše delo v navezanosti se je osredotočilo na zdravljenje - kako najbolje pomiriti jeznega otroka, ki morda še vedno živi v nas in obupano išče varno vez. Eno področje, ki ima pri zdravljenju teh ran vse večji pomen, je čuječnost-praksa nezavednega zavedanja sedanjega trenutka. Znanost je znana po tem, da krepi čustveno regulacijo in zmanjšuje stres in tesnobo. Ko se človek počuti zapuščenega, lahko učenje regulacije negativnih občutkov in umirjanja samega sebe pozitivno vpliva na odnose.

Najboljše pri čuječnosti je, da lahko to stori vsak, in ko enkrat dobiš zmožnost, lahko to narediš skoraj povsod. Za začetek si vzemite le 15 minut na dan. (Potrebujete spodbudo, da se žogica zvrne? Nosite 15-minutno masko za obraz in se prisilite, da se odmaknete.) Sedite tiho in se sprostite z zaprtimi očmi. Osredotočite se na svoj dih. Opazujte, kako nežno in samodejno vpluje v vaše telo in naravno izteka. Zavedajte se vseh stvari okoli sebe. Zvoki, temperatura, vonji. Popolnoma se podajte v čute svojega telesa. Ko vas misli motijo, ne sodite sami. Samo zavedajte se, da obstaja misel - to je čuječnost v akciji - in nežno usmerite svojo pozornost nazaj k dihu. To ponavljajoče se dejanje opazovanja misli in ljubečega vodenja nazaj k dihu in telesu, ki sčasoma postane vaša močna stran, ko vas življenjske težave zagrozijo. Zavedna oseba bo opazila reakcijo v svojem telesu ali negativno misel, ki temelji na strahu, preden bo imela priložnost ugrabiti svoja čustva.

Če bi Brittany izvajala vsakodnevno premišljeno meditacijo, bi se zavedala svojih občutkov, preden so jih ugrabili njo vedenje. Verjetno ne bi mogla presoditi ne svoje tesnobe ne situacije. Morda je lahko dihala, čakala in videla. Prav tako bi imela čustveno trdnost, da bi si predstavljala benigne razlage za komunikacijo svojega fanta - morda naporen dan v pisarni ali prazno baterijo mobilnega telefona. Končno bi imela več empatije do sebe in do njega. Povečanje empatije je ena izmed najpogosteje dokumentirane koristi redne premišljene prakse. Raziskave pozornosti kažejo, da ljudje, ki redno meditirajo, razvijejo samoopazovanje, imajo manjšo čustveno reaktivnost in večjo blaginjo - orodja, ki jih je mogoče uporabiti v vseh vrstah odnosov.